Testzsír-százalék mérés
A testzsír-százalék a zsírszövet aránya a teljes testtömeghez viszonyítva.
A testtömeg önmagában nem megbízható mutatószám az ember általános állapotának felmérésére vagy fogyásunk
sikerességének felmérésére, mivel nem mutatja meg, hogy a testtömegünk hány százaléka izom és hány százaléka
zsír. A testtömeget jelentősen befolyásolja a csontozat, a szervezet vízvisszatartása és egyéb tényezők is.
A testzsír-százalék mérés (Bioelektromos Impedancia Analízis – BIA) segítségével pontos képet kaphat arról, hogy a
zsírszövete hány százalékát teszi ki a teljes testtömegének.
A testzsír-mérés során a mérőműszer egy nagyon gyenge, egyáltalán nem érezhető elektromos áramot bocsájt át a
testünkön, mellyel meghatározható a test elektromos ellenállása (impedanciája). Ez az ellenállás nagyban függ a testben
felhalmozott zsír mennyiségétől, mivel a zsírszövet rosszul vezeti az áramot. A testzsír-százalék mérő eszköz így megmutatja,
hogy teljes testtömegének hány százaléka áll zsírból, így pontosabb képet kaphat aktuális egészségi állapotáról, vagy a
fogyásának sikerességéről.
Fontos, hogy a testzsír-százalékunk mindig egy ideális tartományban legyen, ellenkező esetben számos egészségügyi
probléma kialakulásához vezethet, káros ha túlságosan megnövekszik, vagy épp lecsökken.
Nők testzsírszázalék táblázata
Kor |
Sovány |
Egészséges |
Túlsúlyos |
Elhízott |
20-40 |
21% alatt |
21-33% |
33-39% |
39% felett |
41-60 |
23% alatt |
23-34% |
34-40% |
40% felett |
60 felett |
24% alatt |
24-36% |
36-42% |
42% felett |
Férfiak testzsírszázalék táblázata
Kor |
Sovány |
Egészséges |
Túlsúlyos |
Elhízott |
20-40 |
8% alatt |
8-20% |
20-25% |
25% felett |
41-60 |
11% alatt |
11-22% |
22-27% |
27% felett |
60 felett |
13% alatt |
13-25% |
25-30% |
30% felett |
Sportolókra jellemző testzsírszázalék tartományok
Szint |
Nők |
Férfiak |
Létfontosságú! |
10-13% |
2-5% |
Versenyszerűen sportolók |
14-20% |
6-13% |
Egészséges sportos alkat |
21-24% |
14-17% |