EFI Baja

Egészségfejlesztési iroda Baja

Testzsír-százalék mérés

A testzsír-százalék a zsírszövet aránya a teljes testtömeghez viszonyítva.

 

A testtömeg önmagában nem megbízható mutatószám az ember általános állapotának felmérésére vagy fogyásunk
sikerességének felmérésére, mivel nem mutatja meg, hogy a testtömegünk hány százaléka izom és hány százaléka
zsír. A testtömeget jelentősen befolyásolja a csontozat, a szervezet vízvisszatartása és egyéb tényezők is.

A testzsír-százalék mérés (Bioelektromos Impedancia Analízis – BIA) segítségével pontos képet kaphat arról, hogy a
zsírszövete hány százalékát teszi ki a teljes testtömegének.

A testzsír-mérés során a mérőműszer egy nagyon gyenge, egyáltalán nem érezhető elektromos áramot bocsájt át a
testünkön, mellyel meghatározható a test elektromos ellenállása (impedanciája). Ez az ellenállás nagyban függ a testben
felhalmozott zsír mennyiségétől, mivel a zsírszövet rosszul vezeti az áramot.  A testzsír-százalék mérő eszköz így megmutatja,
hogy teljes testtömegének hány százaléka áll zsírból, így pontosabb képet kaphat aktuális egészségi állapotáról, vagy a
fogyásának sikerességéről.

Fontos, hogy a testzsír-százalékunk mindig egy ideális tartományban legyen, ellenkező esetben számos egészségügyi
probléma kialakulásához vezethet, káros ha túlságosan megnövekszik, vagy épp lecsökken.

Nők testzsírszázalék táblázata

Kor

Sovány

Egész­séges

Túlsúlyos

Elhízott

20-40

21% alatt

21-33%

33-39%

39% felett

41-60

23% alatt

23-34%

34-40%

40% felett

60 felett

24% alatt

24-36%

36-42%

42% felett

Férfiak testzsírszázalék táblázata

Kor

Sovány

Egész­séges

Túlsúlyos

Elhízott

20-40

8% alatt

8-20%

20-25%

25% felett

41-60

11% alatt

11-22%

22-27%

27% felett

60 felett

13% alatt

13-25%

25-30%

30% felett

Sportolókra jellemző testzsírszázalék tartományok

Szint

Nők

Férfiak

Létfontosságú!

10-13%

2-5%

Versenyszerűen sportolók
(főként: atléták, hosszútávfutók, testépítők, és hasonlók)

14-20%

6-13%

Egészséges sportos alkat

21-24%

14-17%