EFI Baja

Egészségfejlesztési Iroda Baja

Testzsír-százalék mérés

A testzsír-százalék a zsírszövet aránya a teljes testtömeghez viszonyítva.

 

A testtömeg önmagában nem megbízható mutatószám az ember általános állapotának felmérésére vagy fogyásunk
sikerességének felmérésére, mivel nem mutatja meg, hogy a testtömegünk hány százaléka izom és hány százaléka
zsír. A testtömeget jelentősen befolyásolja a csontozat, a szervezet vízvisszatartása és egyéb tényezők is.

A testzsír-százalék mérés (Bioelektromos Impedancia Analízis – BIA) segítségével pontos képet kaphat arról, hogy a
zsírszövete hány százalékát teszi ki a teljes testtömegének.

A testzsír-mérés során a mérőműszer egy nagyon gyenge, egyáltalán nem érezhető elektromos áramot bocsájt át a
testünkön, mellyel meghatározható a test elektromos ellenállása (impedanciája). Ez az ellenállás nagyban függ a testben
felhalmozott zsír mennyiségétől, mivel a zsírszövet rosszul vezeti az áramot.  A testzsír-százalék mérő eszköz így megmutatja,
hogy teljes testtömegének hány százaléka áll zsírból, így pontosabb képet kaphat aktuális egészségi állapotáról, vagy a
fogyásának sikerességéről.

Fontos, hogy a testzsír-százalékunk mindig egy ideális tartományban legyen, ellenkező esetben számos egészségügyi
probléma kialakulásához vezethet, káros ha túlságosan megnövekszik, vagy épp lecsökken.

Nők testzsírszázalék táblázata

Kor

Sovány

Egész­séges

Túlsúlyos

Elhízott

20-40

21% alatt

21-33%

33-39%

39% felett

41-60

23% alatt

23-34%

34-40%

40% felett

60 felett

24% alatt

24-36%

36-42%

42% felett

Férfiak testzsírszázalék táblázata

Kor

Sovány

Egész­séges

Túlsúlyos

Elhízott

20-40

8% alatt

8-20%

20-25%

25% felett

41-60

11% alatt

11-22%

22-27%

27% felett

60 felett

13% alatt

13-25%

25-30%

30% felett

Sportolókra jellemző testzsírszázalék tartományok

Szint

Nők

Férfiak

Létfontosságú!

10-13%

2-5%

Versenyszerűen sportolók
(főként: atléták, hosszútávfutók, testépítők, és hasonlók)

14-20%

6-13%

Egészséges sportos alkat

21-24%

14-17%

BMI – testtömegindex számítás

A testtömegindex (angolul: Body Mass Index = BMI) a leggyakrabban alkalmazott nemzetközi arányszám a fizikai
kondíció felmérésére. A BMI segít meghatározni, ki milyen állapotban van fizikailag; túlzottan sovány, normál
testalkatú vagy túlsúlyos. A BMI táblázat jelenleg a legmegbízhatóbb számítási mód a táplálkozástudománnyal
foglalkozó szakemberek körében is. Az ideális testtömeg-index férfiak esetén 22,0, nők esetében 20,8.

 

A testtömegindex kiszámításának képlete: BMI = testtömeg (kg) / magasság2 (m2)

 

Például 160 cm magasság méterben kifejezve 1,60. A testmagasság négyzete 1,60 x 1,60 = 2,56. A testtömeget
ezzel az értékkel kell osztani. Pl. 60 (kg) : 2,56 = 23,43 BMI.

  • 20 alatt: soványságról beszélünk
  • 20-25: normál tartomány
  • 25-30: túlsúly
  • 30-35: mérsékelten elhízott
  • 35-40: súlyosan elhízott
  • 40 felett: nagyon súlyosan elhízott

Az életkor előre haladtával bizonyos mértékben módosul a BMI értelmezése, s egyre magasabb értékek még
normálisnak tekinthetők. 50 éves korban például a 27-ig terjedő BMI érték még normál testalkatúnak számíthat.
Hasonló a helyzet a sportolókkal (pl. testépítők, élsportolók). Az izomtömeg miatt az ő esetükben is kicsit eltér a
testtömegindex értelmezése az átlagtól.

A BMI egy iránymutató viszonyszám az ideális testsúly meghatározásához, amit célszerű más paraméterekkel együtt vizsgálni, értékelni.

Boka/kar index mérés a tünetmentes érbetegség kimutatására

A boka/kar index mérése egy egyszerű vizsgálat a perifériás érbetegség kimutatására, még tünetmentes stádiumban.
A perifériás érbetegség (közismert nevén érszűkület) az általános érelmeszesedés egyik következménye. A perifériás
érbetegség két szempontból is kockázatos: az alsó végtag vérellátását rontva akadályozhatja az érintett mindennapi
tevékenységét, illetve késői felismerése a végtag amputációjához vezethet. A perifériás érbetegség felismerését nehezíti,
hogy sokáig tünetmentes, és csak szűrővizsgálattal lehet kimutatni.

A boka/kar index (BKI) vagy ABI („ancle brachial index”) a boka magasságában illetve, a felkaron mért szisztolés vérnyomás hányadosa.

A boka/kar index normálértéke

A BKI normál értéke fekvő helyzetű betegben 1,0 - 1,3.Kórosnak tekintjük, ha az index 0,9-nél kisebb. Az BKI értékének csökkenése
a betegség romlását jelzi. A 0,9 alatti BKI érték a fokozott szív-érrendszeri megbetegedés egyértelmű kockázati tényezőjének bizonyult.
Az epidemiológiai adatok alapján, Magyar Terápiás Konszenzus konferencia ajánlásába is bekerült a csökkent (=< 0,9) BKI,
mint tünetmentes nagykockázatú állapot.

Hogyan történik a boka/kar index meghatározása?

Nyugalmi állapotban (fekvő helyzetben) vérnyomásmérő segítségével meghatározzák a beteg vérnyomását a karon majd a boka szintjén.
Az első (szisztolés) értéket rögzítik. A két értéket kell elosztani. 0,9 alatti boka/kar index érték kóros.